Недостигът на витамин Д се свързва със симптоми на депресия и безпокойство. Все повече са изследванията върху ролята на витамина и неговата връзка с психичното здраве. Повече по темата може да прочетете в предишната статия: Витамин „Д“ като депресия.
Витамин Д неслучайно е наречен „слънчев“ витамин. Витамин Д е единственият витамин, който тялото ни може да синтезира самò, и то просто чрез излагане на слънце. Съдържа се в някои храни, но в недостатъчни количества. Затова при недостиг често се прибягва до добавка.
Дори и тогава обаче въпреки по-голямото количество витамин Д в кръвта, бихме могли да страдаме от неприятните симптоми, свързани с недостиг. Без достатъчно количество магнезий, витамин Д остава неактивен*. А днешният начин на хранене, който включва предимно рафинирани продукти и захар, е ограничен откъм магнезий.
За да увеличите витамин Д, не забравяйте да прекарвате време на слънце – единственият най-ефективен начин за набавяне на витамина. Също така не пропускайте да приемате богати на магнезий храни, за да усвоявате натрупания витамин Д.
Храни, които са богати на магнезий, са: бадеми, овесени ядки, тиквено семе, сусам, банани, броколи, кафяв ориз, ленено семе, зеленолистни, бобови, авокадо и черен шоколад.
Вместо кроасан грабнете шепа бадеми и излезте на разходка на слънце в работната почивка 🙂
Напишете вашия коментар